Treniraš li Krav Maga dva, tri ili pet puta tjedno? Baviš li se s još kojom aktivnošću? Trebaš li još koju aktivnost? Koliko joj se trebaš posvetiti?

Kao prvo, Krav Maga tvoja je primarna aktivnost. To znači samo da ti sve ostale aktivnosti i sav ostali trening treba pomoći da postaneš bolji u Krav Maga. Ako se ubiješ u teretani, onda će ti Krav Maga patiti zbog bolnih mišića, manjka energije itd. Vjerujem da ćemo se svi složiti da nam to nije u skladu s glavnim ciljem:

Izgraditi što bolje Krav Maga vještine.

Fokusiraj se na kvalitetu pokreta i nemoj pretjerano opteretiti svoj središnji živčani sustav (CNS, Central Nervous System). Ne moraš u svakoj sesiji u teretani ići do otkaza. Da bi bio snažan, ne trebaš biti umoran.

Fizička aktivnost

Izaberi si pravu aktivnost. Pitaj se što trebaš trenirati. Uključi i svog trenera. Trebaš li osnažiti, poraditi na svojoj mobilnosti, brzini, fleksibilnosti, izdržljivosti? Izaberi između mnogo kvaliteta koje možeš usavršiti. Svi se razlikujemo jer svatko nosi svoje ozljede iz prethodnih treninga i aktivnosti. Pronađi što sad trebaš popraviti i radi na tome.

Izaberi si nekoliko vježbi na koje ćeš se fokusirati. Te vježbe neka budu isplative, u smislu da će ti pomoći da postaneš bolji u onome u čemu trebaš. Koristi te vježbe da ti povežu tijelo što je više moguće zbog toga što u Krav Maga trebaš koordinaciju i usklađeno tijelo. Fokusiraj se na vježbe koje prate prirodni obrazac pokreta (squat, bend, lunge, pull, push i carry).

Tijelo je povezani organizam: kad popraviš jednu kvalitetu, onda ćeš uglavnom popraviti i ostale kvalitete. Što mislim pod tim? Nekoliko tjedana vježbaj striktne sklekove (s tenzijom trbuha, gluteusa i nogu) i onda se prebaci na pull-up. Postoji velika mogućnost da će se i pull-up popraviti, a uopće ih nisi direktno trenirao. Stvar funkcionira i obrnuto. To je zbog toga što treniraš da postaneš snažniji, poboljšavaš tenziju čitavog tijela, a to se onda prenosi u druge vježbe.

Ako se predugo baviš istom vježbom, to opet može biti kontraproduktivno.

Krav Maga i fizička priprema

Koristi isti režim treninga 4 – 6 tjedana i onda se prebaci na neke druge vježbe. Planiraj svoj trening kako bi ti se tijelo i um mogli prilagoditi na vježbe, ali bez stagnacije.

Uvijek promijeni rutinu prije nego ti se dogodi zastoj.

Tako ćeš:

• graditi različite kvalitete
• popraviti svoju ukupnu kondicijsku spremu (GPP, General Physical Preparedness)
• postati bolji u Krav Maga s općenito širom bazom fizičke pripreme
• biti spreman u slučaju da se trebaš boriti nekoliko minuta ako bi to bilo potrebno

Tvoja rutina određena je i opremom koja ti je dostupna, imaš li svoj kettlebell, ideš li u teretanu s utezima i kettlebellima, imaš li vremena ići u teretanu, trebaš li uopće ići? Ako ne možeš ići u teretanu, onda imaš trening s vlastitom težinom i kettlebellom.

Trening s vlastitom težinom

U treningu koji odrađuješ s vlastitom težinom obrati pozornost na iste detalje kao u tehnikama Krav Maga. Započinješ s težinom koja ti je udobna i napreduješ kad si za to spreman. Nemoj varati u pokretima. Vremenom ćeš osnažiti, a brzopletost ti može priuštiti samo ozljedu.

U tekstu slijedi primjer progresije u skleku, od slučaja da ne možeš odraditi niti jedan sklek do vježbe skleka na jednoj ruci i na jednoj nozi (s podignutom petom). Nakon nekoliko tjedana osjetit ćeš razliku. Napreduješ na sljedeću razinu kad odradiš 10 striktnih ponavljanja (verzija s dvjema rukama), 5 striktnih ponavljanja (verzija na 1 ruci) one razine na kojoj jesi. Izdržaj (plank) je druga stvar: napreduješ kad osjetiš da si dovoljno snažan da pokušaš podizati dok održavaš tenziju izdržaja.

Progresija skleka:

1. Sklek plank (podignuto ako treba)
2. Sklek – ruke podignute
3. Sklek
4. Sklek – pete podignute
5. Sklek na 1 ruci – ruka podignuta
6. Sklek na 1 ruci
7. Sklek na 1 ruci – peta podignuta
8. Sklek na 1 ruci i 1 nozi – ruka podignuta
9. Sklek na 1 ruci i 1 nozi
10. Sklek na 1 ruci i 1 nozi – peta podignuta

To je samo jedan primjer za vježbu s vlastitom težinom. Zamisliš da koristiš uteg u bench pressu, mrtvom dizanju ili čučnju. Uvijek započneš s onom težinom koju dižeš s dobrom formom. Otežavaš si kako postaješ snažniji.

Trening s (dvoručnim) utezima

Snagu možeš trenirati koristeći utege. Možeš birati između puno liftova, no predlažem da se zadržiš na osnovnim liftovima zbog dobrih rezultata i malog rizika od ozljede. To su liftovi koji aktiviraju velike mišićne grupe, povezuju ti cijelo tijelo i osnažuju te.

Liftovi:

• Mrtvo dizanje
• Stražnji čučanj
• Prednji čučanj
• Bench press
• Standing military press

Mobilnost

Što se bolje krećeš i što bolje kontroliraš svoje kretanje, to ćeš biti bolji u Krav Maga. Primal Move ima vrlo dobar pristup za kontrolu tijela i mobilnost koji nam generalno fale jer smo se privikli na moderni stil života (puno sjedenja, nedovoljno kretanje). Naravno da postoje i drugi treninzi za mobilnost. Pronađi dobru rutinu kao zagrijavanje za mobilnost / stabilnost prije treninga. Ponovit ću, saznaj na čemu trebaš raditi i budi uporan dok ne ojačaš svoje slabosti. Jednom ćeš trebati raditi na mobilnosti, drugi put ćeš trebati raditi na stabilnosti.

Već sam napisao u ovom članku: ovisi o tebi (zajedno tebi i tvojem instruktoru) da pronađeš na čemu trenutno trebaš raditi i od tamo kreni. Ako si velik i jak, a misliš da bi trebao poraditi na svojoj mobilnosti, onda se svakako tim pozabavi. Ako si vrlo mobilan i fleksibilan, onda radi na svojoj snazi i stabilnosti. Podigni svoju Krav Maga na novu razinu. Najbolje za naše tijelo je pronaći dobru ravnotežu između različitih kvaliteta.

Kojugod vježbu ili modalitet da izabereš, pazi da imaš dobrog i educiranog trenera koji će te naučiti pravilnoj izvedbi (kao što si izabrao svog Krav Maga instruktora). Možda imaš sreće pa imaš KMG instruktora koji već ima certifikat neke poznate škole snage (Strongfirst Primal Move ili FMS) pa ti može pomoći s dobrom procjenom trenutnog fizičkog statusa i tvojih potreba.

Autor: Tommy Blom, Krav Maga Expert 5

Izvor preuzet s www.krav-maga.com.

Vjerojatno ste te simptome iskusili tijekom samog treninga. Sve to omogućava da se tijelo trenutno pripremi za opasnost. Drugim riječima, naše tijelo automatski odgovara kako bi se zaštitilo u slučaju opasnosti.

Autonomno djeluje i povećava energiju, snagu i motivaciju kad nas vanjski čimbenici upozoravaju o prisutnosti nagle i neočekivane prijetnje.

Nadbubrežna je žlijezda zadužena za oslobađanje adrenalina o kojem se toliko puno govori. Poruka o opasnosti zaprima se i procesira u mozgu koji aktivira hipofizu, a njezina je uloga da potakne lučenje hormona u nadbubrežnoj žlijezdi i štitnjači.

Hormoni štitne žlijezde potiču metabolizam i oslobađanje energije koja je tijelu potrebna da se obrani u opasnosti. Hormoni nadbubrežne žlijezde održavaju razinu šećera u krvi iz kojeg dobivamo tu energiju, ali i visok srčani ritam.

U takvim se situacijama tijelo trenutačno pripremi za nešto što se naziva borba ili bijeg (,,fight or flight”). Budući da se može raditi o različitim vrstama opasnosti (život ili zdravlje ne moraju nužno biti ugroženi), tjelesna reakcija različitog je intenziteta.

Nas zanima što se događa upravo u situacijama kad smo fizički ugroženi. Nažalost, jedna je od mogućnosti i da se tijelo, pa iako u samo nekoliko prvih trenutaka, smrzne, da izostane bilo kakva reakcija. To je nešto što svakako želimo izbjeći. Vratimo se na početak teksta i primjer iz prometa. Smrzavanje u takvoj situaciji može izazvati nesreću s teškim posljedicama. Jednako tako, teške posljedice može izazvati i izostanak pravilne reakcije prilikom iznenadnog napada. Iz treninga proizlazi iskustvo koje će nam pomoći da pravilno i pravovremeno reagiramo kad smo izloženi stresoru, odnosno opasnosti.

Krav Maga sustav u svoj program treninga uključuje različite pristupe koji pomažu nositi se sa stresnom i opasnom situacijom. Treninzi se odvijaju u kontroliranim uvjetima, ali je sustav – unatoč tomu – usmjeren uporabi u stvarnim opasnostima. Puno nam pomaže treniranje, ponavljanje tehnika i pokreta, čak i scenarija tipičnih za ulično nasilje. Priprema tijelo, mentalno i fizički, da pravilno reagira kad se zatekne u opasnosti. Ali reakcija je važna. Ključna je! Ako reakcija izostane, možete se naći na podu, krvavi i ozlijeđeni. (Naravno, i pogrešna reakcija može pogoršati situaciju, no time ulazimo dublje u problematiku.)

Dakle, prije svega, uvježbavanjem reakcija (tehnika) pripremate tijelo kako će se ponašati u opasnosti. Nadalje, osim samog uvježbavanja tehnika samoobrane, sustavno se radi i na ponavljanjima tih tehnika prilikom stresa, najčešće uz povećani fizički umor ili više napadača. Također, radi i na podizanju agresivnosti koja je nužna u opasnosti, a nije svima urođena.

Kad sve zbrojimo, Krav Maga pomaže očuvati zdravlje i spašava živote, jer upravo zdravlje i život pojedinca stavlja na prvo mjesto. Nitko ne može garantirati kako će reagirati, ali se treningom povećaju mogućnost za pozitivan ishod. Vaše je tijelo već spremno za opasnost – tako je evolucija odredila – no vaša se prva reakcija uvježbava treningom.

Ostati pribran pod stresom!
Reagirati pravilno i bez panike!
Ne pogoršati već lošu situaciju!

Primijenit ćemo tematiku takvog straha na Krav Maga treninge:

Ovisno o odgoju i karakteru

Ako je dijete mirnog karaktera i odgojeno na nenasilje, najčešće nema potrebe za nasilničkim ponašanjem, stoga je daljnjim rastom na treninzima sposobno razumjeti razliku između samoobrane i poticanja nasilja. Toj će djeci pedagoški pristup naših instruktora te rad na toleranciji i disciplini osigurati pravilno usmjerenje viška energije i upoznavanja samoobrane. No, ako je dijete otprije imalo tendenciju za nasilničko ponašanje, ovakav oblik treninga tomu ne mora nužno ni pomoći ni odmoći – sve dok se stručnim savjetovanjem i usmjerenjem djeteta ne otkriju stvarni uzroci takvog ponašanja.

Jednostavnije rečeno: nikomu vrata treninga nisu zatvorena. To je mjesto specifičnog usmjerenja na temu samoobrane. Ako vaše dijete pokazuje znakove nasilničkog ponašanja, bilo bi dobro ne ignorirati taj problem pa ga upisati negdje da se „ispuca“. Uz stručno savjetovanje i nadzor može se pronaći uzrok problema prije nego eskalira. Upis na borilačke vještine nije zabranjen, ali možda bi ga bilo dobro odgoditi, do prave prilike. Nasilničko ponašanje djece ima različite uzroke. (Ovu široku temu ostavit ćemo ipak za neku drugu priliku.) Bitno je shvatiti te razloge i njihovu dubinu.

Ovisno o instruktoru

Ovime ne želim reći da o instruktoru ovisi hoće li dijete postati nasilno ili ne. Taj je problem djelomično opisan u prethodnom odlomku. O instruktoru ovisi daljnji razvoj nenasilne djece. Djeca uče iz primjera. Prvi primjer su uvijek roditelji i okolina u kojoj se djeca nalaze od najranije dobi. Kad već dođu na treninge, onda primjer / uzor postaje instruktor. Poštovanje, korektan odnos i „brižni autoritet“ donose najbolji primjer djeci. Izazov u izgradnji takvog tima donose i djeca koja su nenasilna, ali sa specifičnim karakterom ili poteškoćama u ponašanju. Takve poteškoće treba razlikovati od nasilnika, rad s tom djecom jest izazov, ali to je dinamika profesije koju prihvaćamo. Kakvog god da su polaznici karaktera i sposobnosti, sva se djeca na treningu prije svega trebaju OSJEĆATI SIGURNO. Instruktorima je trajni izazov stvoriti okružje puno iskrenog prihvaćanja, a u tome su najčešće uspješni. Ovdje moramo shvatiti da zbog različitosti djece i ovisno o njihovoj dobi, doduše rijetko, mogu nastati konflikti unutar grupe, poput svađa izvan dvorane ili privatno, no trening je mjesto nulte tolerancije na nasilje i s razlogom je riječ o S-A-M-O-O-B-R-A-N-I. To uključuje i osiguranje da će dijete u dvorani biti sigurno i zaštićeno od stresnih situacija te da će mu se pružiti da se tako i osjeća.

Prema navedenom, strahovi koji se mogu javiti kada roditelji razmišljaju o upisima, nikako ne mogu biti opravdani. Učenje udaraca i tehnika samoobrane ne može uzrokovati ideju nasilja, niti će dijete napasti nekoga ako to prethodno nije planiralo. Treniranje može potaknuti razumijevanje, disciplinu i spremnost na prihvaćanje svojih vršnjaka u njihovim različitostima. Uz puku toleranciju razvija se osjećaj za pomaganje drugima i podršku onima koji su suočeni s nasiljem. Dvorana i trening mjesto su nulte tolerancije na bilo kakve oblike zlostavljanja – svako bi se dijete u dvorani trebalo osjećati sigurno. To je naš izazov i naša kontinuirana misija. Mi radimo s Vašom djecom, Vi ste ti koji povjeravate sigurnost i odgoj svoje djece na nenasilje u naše ruke. No, na koncu priče, to su i dalje Vaša djeca, sa svim svojim manama i vrlinama. Breme odgoja uvijek je prvo na roditeljima, a naš posao je da odradimo najbolje što možemo s onim što dobijemo.

Autorica: Irena Hranjec, instruktorica Krav Maga Hrvatska

Nadalje, često se naglašava važnost mentalnog i taktičkog aspekta treninga. Krav Maga Global organizacija odnedavno je uključila program Boardroom Warriors. Tako se uči menadžere i poslovne ljude kako se nositi sa stresom uzrokovanim na radnom mjestu i poslom kojim se bave. Treba li se uopće naglašavati da jednim dobrim treningom, pošteno oznojeni, možete prebrisati stres cijelog radnog dana, pa čak i tjedna? Fizička aktivnost dokazano djeluje pozitivno na obavljanje složenih svakodnevnih zadataka. Ako se pogleda šira slika, onda se mora spomenuti i očigledno jače samopouzdanja kod polaznika. Ovo je uistinu specifično za Krav Maga, iako je prisutno u svim borilačkim sustavima. Saznanje da ste fizički i mentalno spremni odgovoriti stvarnoj opasnosti, bez kompromisa i smrzavanja, jedna je od najvećih prednosti Krav Maga sustava.

Nedavno se u grupu priključila žena koja se doslovno tresla od straha kad je primila u ruku gumeni nož i trebala napasti partnera. Ipak, poslije mjesec dana redovitih treninga, bez straha se hrva i nadjačava s dečkima dvostruko većima od sebe. I uživa u svakoj sekundi treninga. Svaki instruktor iz našeg sustava ima barem jednu takvu priču.

Osim toga, disciplina koju prihvatite samim upisom u grupu i predanost treninzima već od prvih tjedana utječu na podizanje samopouzdanja i fizičkih sposobnosti. Već je spomenut učinak smrzavanja, a Krav Maga svojim specifičnim sustavom obuke stavlja upravo na njega naglasak. Stres se uklanja, nosi se s njim i reagira se unatoč njemu pa se zato poboljšava snalaženje u svakodnevnim izazovima.

Krav Maga se izdvaja od borilačkih vještina i sportova. Pristup podučavanja usmjeren je polaznicima koji se spremaju za stvarne životne uvjete, za realne opasnosti ponajviše prisutne u urbanim sredinama. Bez obzira na to što se treninzi održavaju u kontroliranim uvjetima, oni su prilagođeni realnim opasnostima u životnoj sredini koja nas okružuje. To je ono što kolokvijalno nazivamo „ulicom“. Uz dužno poštovanje prema tradicionalnim sportovima i vještinama koje dakako imaju svojih komparativnih prednosti, ali su primarno usredotočeni na pravila, borbe i ponašanja. Krav Maga ne negira ta pravila, ali na prvo mjesto stavlja sigurnost, zdravlje i život. Pod svaku cijenu i pod bilo kojim uvjetima! Nema ringova, nema sudaca, nema pravila, nema milosti – to je moto Krav Maga. Ako ste u opasnosti, gađajte gdje je najmekše i gdje najviše boli, udarajte sa svime što vam dođe pod ruku. Možemo reći da takvim pristupom, u mentalnom smislu, ne treniramo samo borce, već ratnike. Cilj nije pobijediti, već preživjeti.

Benefiti se nastavljaju, a može se kasnije govoriti i o drugim detaljima koji su u ovom članku preskočeni. Primjerice, detaljnije se može razglabati o disciplini koja se treningom uči (prema instruktoru, treningu, kolegama polaznicima, samome sebi). Dalje, kakvi su efekti spoznavanja samih sebe, vlastitih ograničenja i prednosti? Kako prepoznati opasnost? Pronaći rješenje mirnim putem ili fizičkim sukobom?

Ako želite naučiti više, vjerojatno je ipak najbolje da počnete s treningom.

Naizgled je lako biti instruktor. Ali samo naizgled. Kao instruktor imate širok raspon obaveza. Svaka je jednako važna, od običnog čišćenja dvorane do organizacije velikih seminara. Na primjer, treninzi ne nastaju ni iz čega. Potrebna je priprema. Često se ne priprema samo jedan trening, već cijela serija treninga, a to se planira tjednima unaprijed. Naravno, ono što je tema na pojedinom treningu često ovisi i o neplaniranim događajima. No, planiranje je ključno. Priprema je ključna. Ona ponekad zahtijeva sate i sate posla. Treba proučiti materijale, zapisati i razraditi važne detalje, ponoviti tehnike, trenirati s kolegama… I najvažnije – učiti. Uvijek učiti nešto novo. Samo tako možemo očekivati prave rezultate. Sve navedeno, samo je dio posla instruktora. Krav Maga kao sustav zalazi u iznimno osjetljivo i ozbiljno područje naših života. Sigurnost pojedinca, zdravlje, a ponekad i život, mogu biti ugroženi u bilo kojem trenutku u danu. Iz tog je razloga nužan i ozbiljan pristup.

Polaznike se također potiče da rade na sebi i izvan onih 90 minuta treninga u grupi. Bilo da se radi o ponavljanju tehnika ili možda o dodatnom kondicijskom treningu, važno je uvijek raditi na osobnom napretku. Dosta je polaznika koji treninge shvaćaju ozbiljno. Manji je broj onih koji su spremni uložiti dodatno vrijeme u vlastitu obuku. Mnogo toga naučenog u dvorani, može se lako vježbati i kod kuće.
Sljedeći je primjer trivijalnost u odnosu na cjelokupnu sliku, ali svejedno ga uzmimo u obzir. U prvih se godinu dana treniranja razvijaju osnove, što uključuje gušenja i udarce te obrane od istih. Već kratkim samostalnim vježbanjem može se mnogostruko unaprijediti navedene tehnike, a to na kraju može značiti razliku između prolaska ili pada na polaganju. Ili vam se može dogoditi da ste kondicijski slabi, pa se ispušete daleko prije kraja testiranja. Trivijalno? Prosudite sami. Ako instruktor stalno upozorava na iste pogreške, pokušajte dati sve od sebe da ih ispravite. Bit ćete mu zahvalni kad eliminirate tu prepreku. Vrijeme koje je potrebno ne mora biti dulje od zagrijavanja na treningu, a može uvelike koristiti. Cijena napretka nije visoka.

Slobodno pitajte instruktora kako popraviti detalje. On(a) je tu da vam pomogne savjetima i uputama kako samostalno vježbati. Da se razumijemo, ako treninge u grupi nećete shvaćati ozbiljno, sav trud koji uložite doma neće vam puno značiti.
Krav Maga nije samo intuitivna, pa da se zbog toga lako uči. U KMG-u postoji proces podučavanja koji učenje čini lakšim te time polaznicima osigurava najbolju moguću obuku. Ne govorimo tu samo o razvijanju jednostavnijih tehnika prema zahtjevnijima. To je normalno i podrazumijeva se, što god vi učili ili trenirali. Sustavno se radi na tehničkim, fizičkim, taktičkim i mentalnim sposobnostima. One se razvijaju unutar kurikula, u kontroliranim uvjetima, ali da budu primjenjive u stvarnosti.

Ulica nema pravila, nema ringa, sudaca niti skupljanja bodova i nikad ne možete znati što slijedi. Udarac u lice, primjerice, iznenadan je, a sigurni ste u obranu tek kad ste se vratili u sigurni dom. Osim pravilne tehnike, važno je da se ne smrznete u opasnoj situaciji, da budete svjesni okoline i drugih mogućih opasnosti te da imate dovoljno snage za odbijanje napada, čak i ako je napadač fizički jači od vas. Svaki segment treninga i svaki naredni trening pomažu vam da izgradite sposobnosti o kojima jednog dana može ovisiti Vaša sigurnost ili sigurnost bližnjih.

Dakle, kako biti dobar instruktor, kako biti uspješan polaznik? Odgovor je – respekt! Poštujte proces podučavanja. Poštujte proces učenja. Ako je potreban dodatan trud, uložite ga, radite na sebi. Dajte si vremena, ne možete sagraditi kuću preko noći. Osigurajte si dobru bazu, dobre temelje i gradite na tome. Budite predani i rezultati će doći brzo. I još jedna jako važna stvar… Zabavite se. Put je jednako važan kao i cilj. Uživajte u njemu, stvorite nova prijateljstva, družite se. Krav Maga može utjecati na život i više nego biste u početku mogli zamisliti. Samo trebate biti otvoreni za nova iskustva.

Pobjednik

Cilj treninga je da se uspiješ vizualizirati kao pobjednik, da iznova svladavaš napadača učinkovitim obranama i kontraudarcima. Većina fokusa treba biti na vizualizaciji sebe ,,pobjednika” kako bi tu ideju imao na svom umu, da bi mogao povećati mogućnosti da ti se to dogodi i u stvarnom životu. Ideja o tome da možeš ,,izgubiti” i da te netko može ozlijediti, umanjit će tvoj strah od ozljede, a tako ćeš znatno poboljšati sposobnost funkcioniranja pod pritiskom. Jednom kad dostigneš stadij u kojem si nadvladao napadača u svojoj mašti, onda nastavi sa zamišljanjem drugog napada, druge situacije, drugog napadača.

Zamišljeni napad

U naprednim stadijima mentalnog treninga, trebaš zamisliti cijeli napad, s nastavkom napada, protiv jednog ili više napadača. Možeš kombinirati zamišljanje s realnim fizičkim pokretima. To znači da vizualiziraš napade, pokrete i ponašanje zamišljenog napadača (ili više njih), a fizički izvodiš potrebne obrane, kontraudarce, iniciraš napade, mijenjaš taktike. Budi ,,svjestan” osoba oko sebe, a ,,gledaj” i koje su reakcije napadača na tvoje pokrete. Izvodi sve pokrete polagano i obrati pozornost na detalje. Zamišljanje borbe važno je zato što stvara uzastopne pokretne slike i scenarije.

Isto vrijedi u obrnutoj situaciji, tj. svaki obični trening s tehnikama i taktikama obrana i sva borba prsa o prsa također ti pomaže u mentalnom treningu jer poboljšava tvoju spremnost. Kad treniramo fizički, onda nam i mozak trenira.

>> Što je veći psihički i fizički stres u treningu, to bolje.
>> Što je trening sličniji stvarnosti i uključuje više realnih uvjeta i okružja, to je bolja priprema.

Mentalni trening osobi koja trenira podiže razinu agresije, odlučnosti, upornosti, hrabrosti i samokontrole.
Iako je mentalni trening bitan, opet je tijelo to koje u konačnici izvodi pokrete koji će spasiti tvoj život ili život ljudi iz tvoje okoline. Zato budi sve bolji u svojoj kondicijskoj pripremi, a posebno jačaj svoju sposobnost da apsorbiraš napad i ignoriraš bol.

Rezultat toga:
>> tvoje jače samopouzdanje
>> spremna obrana od napada
>> nema oklijevanja i nepotrebnih distrakcija