Krav Maga ima bitno drugačiji sustav vrijednosti pošto se radi o samoobrani, bez ikakvih pravila. No, nekakva tradicija se ipak poštuje. Pozdrav se izgovara onako kako se i piše – KIDA, a znači „naklon“ (eng. bow). Naši polaznici često misle da riječ znači pozdrav’ što je pogrešno. On ima funkciju pozdrava, te izražavanja međusobnog poštovanja i povjerenja između instruktora i njegovih studenata. Izvodi se tako da se, prije verbalnog pozdrava, naklonite licem prema naprijed i stisnete šake ispred tijela.

Obje geste imaju svoju funkciju i značenje. Izlažući lice nebranjeno ispred svojeg instruktora, student izražava povjerenje u njega ili nju. Isto vrijedi i obratno. Povjerenje između instruktora i polaznika jako je važno, a ovom gestom pokazuju jedni drugima da neće doći do namjernog ozljeđivanja. Stisnute šake znače spremnost na borbu ili obranu od napada u svakom trenutku.

Postoji mala razlika između civilnih i vojnih instruktora. Naime, vojni instruktori ne stisnu šake ispred sebe, već su im prilikom pozdrava ruke ispružene uz tijelo.

Stvarna očekivanja

Vjerujete li u to da ćete na Krav Maga treningu postati super obučeni komandos? Agent 47? 007? Nemojte, to se neće dogoditi. Istina je da se Krav Maga koristi u obuci raznih specijalnih postrojbi. Međutim, mora se skinuti maska mistike i misterije koja okružuje tu činjenicu jer su ljudi skloni iluzijama radi svog ega ili još gore profita. Bilo bi skroz cool, zar ne? Izgledali biste opasno. Činjenica je da, zapravo, vjerojatno nikad nećete ni vježbati vojne tehnike Krav Mage. Ne zato što vam ih netko želi namjerno uskratiti. Razlog je mnogo jednostavniji. Vojna Krav Maga ne odgovara potrebama civila niti prijetnjama s kojima se oni suočavaju.

Krav Maga se zaista brzo uči i učinkovito primjenjuje pod stresom. Ipak, ne očekujte da ćete sve naučiti za tek nekoliko treninga ili par mjeseci. Vaš napredak će ovisiti o vremenu koje uložite u trening, vaših sposobnosti i iskustva u borilačkim vještinama. Osnovne pokrete ćete usvojiti u kratkom roku, ali proces svladavanja Krav Mage nije brz. Vjerujemo da za sve dobre stvari ipak treba malo vremena. Ali zbog samog dizajna tehnika i načina poučavanja ćete definitivno dobiti najviše u najkraćem roku.

Međutim, iako nećete usvojiti vještinu vojnika, kroz samu Krav Magu i metode koji se primjenjuju izgradit ćete odlučnost, ustrajnost i samu mentalnu snagu sličnu njima.

Ono što možete postati je – obrambeno oružje. Jer nema ništa dobro u tome da budete nespremni i ranjivi, a sposobnost da reagirate pravilno u situaciji koja ugrožava život je neprocjenjiva vještina koju jednostavno morate posjedovati. Postat ćete sposobni zaštititi sebe i svoje voljene ako se ukaže potreba. Možete postati bolji čovjek u svakom pogledu. Najbolja verzija sebe.
Izboriti se sa stresom. Pogledati ga u oči, nasmiješiti se i pomisliti – Lagano ću te pojesti za doručak.

Ideja prvog treninga – od ulaska do izlaska iz dvorane

Naša ideja je da vaš prvi trening ne treba i ne smije biti zastrašujući. Naprotiv, to treba biti uzbudljiva avantura koja će vas izazvati fizički i mentalno. Na prvom treningu, radit ćete onim intenzitetom koji vam najviše odgovara. Instruktor će vam posvetiti znatno više vremena nego ostalim sudionicima, kako bi bio siguran da razumijete tehnike / tematiku i kako bi osigurao da se osjećate udobno i opušteno. I prije svega – sigurno. Sigurnost je uvijek i apsolutno na prvom mjestu. Bilo da vam je prvi ili petstoti trening. Smatramo da je pravilna priprema i postepena integracija u trening ključ da biste se osjećali sigurno, a ne uplašeno ili na bilo koji način sputano. Dakle, na prvim treninzima ćemo vas poštedjeti, ali čim se osjetite dovoljno slobodnim bit ćete uključeni u trening u svojoj potpunosti, uključujući simulacije i drilove.

Pa možda to bude baš na prvom treningu. Ako osjetite da ste spremni za to, i ako instruktor misli da ste spremni. Jer, ne zaboravite, sigurnost je uvijek na prvom mjestu.

Svima se treba pružiti prilika da treniraju. Ako su neke stvari teške ili vam se čini da ne idu od ruke, ohrabrit ćemo vas i biti neprestano uz vas. Pa čak iako to znači izlazak iz vaše zone udobnosti. Jer je osjećaj nakon toga fantastičan i neusporediv.

Struktura treninga

Trening počinje manje više standardno, odnosno, krećemo sa zagrijavanjem koje nas treba pripremiti za aktivnost na treningu, da eliminira mogućnost ozljede. Svaki od treninga je jedna posebna lekcija. Na svakom treningu ispitujemo i pružamo rješenje za određeni napad ili niz povezanih napada koji se mogu iskusiti na ulici. Nakon napada i problema, instruktori demonstriraju tehniku i objašnjavaju elemente, dijelove tehnike i naglašavaju principe. Zatim, polaznici vježbaju tehnike pod sve izazovnijim uvjetima. Na kraju, nove vještine se testiraju pod izazovnim i intenzivnim uvjetima koji najbolje imitiraju nasilje i stres stvarnog uličnoga napada. Jer to je ono po čemu se Krav Maga razlikuje. Stvarna rješenja koja funkcioniraju u stvarnim uvjetima, ali bez narušavanja sigurnosti na satu. Dakle, u kontroliranim uvjetima. Instruktori su tu i neprestano nadziru polaznike. Usmjeravaju, ispravljaju, pomažu. Oni ne treniraju s vama na treningu, jer je njihov posao da treniraju vas.

Krav Maga curriculum pokriva vrlo široko polje i još veći broj tehnika. Mehaniku udaraca rukama i nogama, obrane od gušenja, davljenja, prijetnje nožem, napada nožem, napada palicom, kamenom, obrane od hvatova, bacanja, držanja, obuhvaća borbu na zemlji (parteru), problematiku obrane od više napadača, oblast borbene taktike, borbenih vještina, prevencije napada, deeskalacije sukoba i slično. Iako se tehnike ponavljaju, sami treninzi se ne recikliraju. Svaki trening, jedno je potpuno novo iskustvo. Neprestano mijenjamo treninge, modificiramo ih kako bi bili izazovni i kako bi unaprijedili učenje i iskustvo. Dva ista treninga? Ne u našoj priči.

Ciljevi treninga

Svaki Krav Maga trening mora sadržavati 4 izbalansirana elementa i to su:
>> tehnički
>> fizički
>> mentalni
>> taktički

U prethodnom paragrafu ste dobili dojam kako izgleda razvijanje tehničkog elementa. Tehnički element podrazumijeva učenje i usavršavanje tehnike kako biste je mogli izvesti pravilno. A pod pravilno mislimo pod stresom. Onda kad niste spremni, onda kada ne očekujete napad. I da ga opet izvedete tako da budete sigurni da ćete se obraniti. Počet ćemo s osnovnim i sastavnim dijelovima tehnike a završit ćemo s testiranjem u uvjetima koji najviše nalikuju stvarnim. Na kraju, tehniku ćete izvoditi u bilo kojoj fazi. Ispravno. A to znači da ćete biti sposobni da se obranite.

Unapređenje fizičkih sposobnosti i ohrabrivanje polaznika da proguraju sebe dalje i jače na svakom satu je važan cilj treninga. Fizička priprema i borba idu ruku pod ruku i jako je važno da svaki trening unaprijedi izdržljivost, snagu, koordinaciju i agilnost. Pažljivo integriramo fizički aspekt treninga s tehničkim dijelom treninga i pružamo izazovan fizički trening dok učite korisne samoobrambene vještine. Prevedeno, pružamo funkcionalnu snagu. Onu koja će vas učiniti jakim baš tamo gdje treba. Očekujte fitness integriran u sam trening i kao posebnu cjelinu.

Kroz sam trening, raznovrsnim drilovima, real life scenarijima i vlastitim pomicanjem granica neprestano ćete razvijati svoje mentalne kapacitete. Već na početku ćete se osjećati sigurnije i imat ćete više samopouzdanja. Krav Maga vas uči kako reagirati na inicijalni šok i paralizirajući strah koji prirodno dolaze s iznenadnim napadom. Pravilno ćete procjenjivati situaciju, pravilno djelovati čak i kada ste suočeni s opasnošću i visokim stresom. Proces donošenja odluka će postati brz, pravilan i odlučan.

Taktički element je ništa drugo nego pravilan izbor. Znat ćete kako procijeniti situaciju, razmotriti opcije i odabrati najbolje rješenje ili pristup za rješavanje problema. Za ovo će trebati malo vremena. Ponašati se taktički pravilno, znači sublimirati sve principe i postulate Krav Mage. Zato su tu mnoge simulacije, drilovi i najbitnije – stalno nove situacije koje izazivaju vaš način razmišljanja.

Pored svih ovih elemenata stvarno želimo da polaznicima bude zabavno i da uživaju dok su na treningu. Vjerujemo da se mnogo bolje uči u zabavnom, ohrabrujućim okruženju koje podupire vaš trud. Zato najsnažnije težimo da naše dvorane budu takvo okruženje. Instruktori će vas izazivati i pogurati vas da nadmašite svoja očekivanja, ali će to uraditi na način koji je prijateljski i pun poštovanja.

Možda vas to ne zanima, jer dolazite na trening s ciljem da naučite Krav Magu, ali fantastični osobni odnosi su nešto što smatramo našim velikim benefitom i najvećim uspjehom. Naši polaznici su razvili sjajna prijateljstva i veliko poštovanje na treningu. Ovo je jedan dio treninga o kome se rijetko priča, ali upravo je to ono zbog čega smo sjajna sredina. Zbog ljudi koji daju lik i obličje našoj organizaciji.

Što ćete na kraju naučiti

Očekivati je da ćete svaki trening napustiti mokre majice, ali i jači, sigurniji i spremniji nego kada ste ušli u dvoranu. Najočitiji benefit je usvajanje jednostavnih, refleksnih i instinktivnih obrana koje će vas učiniti sposobnim da se obranite od uličnih napada. Ili da, po potrebi, zaštitite svoje bližnje. Popravit ćete opažanje, koncentraciju i oslobodit ćete se stresa. Sve ovo u kombinaciji sa sigurnim okruženjem, izazovnim i interesantnim treninzima, realističnim treningom koji dobivate na dnevnoj bazi, kao i unapređenjem samopouzdanja koje dolazi s Krav Maga treningom, učinili su da naši polaznici opisuju trening kao jednu od najboljih i najznačajnijih odluka koje su donijeli. I kao jedno potpuno Krav Maga iskustvo.

Što ne trebate očekivati od treninga

Za kraj par stvari koje nećete naći na treningu. Ima ih mnogo, ali ove su najupečatljivije:
>> Ego
>> Bolestan natjecateljski duh
>> Nepoštivanje i vrijeđanje
>> Neodgovorne instruktore
>> Forsiranje preko razumnih granica

Osnovna pravila prilikom svakog napada, posebno terorističkoga, su: pod jedan bijeg, pod dva skrivanje i pod tri neutralizacija, odnosno borba sa napadačem. Bitna stvar je da se ispune neke okolnosti. Kod bijega izrazito je bitno da se moramo uvjeriti da je bijeg sigurna opcija, da nismo u neposrednoj blizini napadača kada krenemo bježati jer to nije dobra odluka, da imamo vizualni pregled ruta za bijeg, da smo zaklonjeni od pogleda napadača i da smo sigurni gdje ćemo stići. Kod skrivanja bitna stvar je da se zabarikadiramo u određenu prostoriju, da tu prostoriju zaključamo na bilo koji način, da li blokadom samih vrata ili ključem ako postoji, da koristimo namještaj kao dodatnu blokadu, da utišamo sebe i sve ostale u prostoriji, utišamo mobitele. 

Primjenjujući situacijska svijest (situational awareness), redukciju rizika i tehnike izbjegavanja, možete postići visok nivo kontrole nad svojim životom. Jedina stvar koja je potrebna je da uložite malo truda i naučite kako da opažate okolinu, konstantno je procjenjujete i reagirate u skladu sa onim što vidite ili osjećate.

Kamen temeljac za to je koncept COLOR CODE koji je razvio Jeff Cooper kao način treniranja vojnika u spremnosti da reagiraju i odgovore na borbene uslove. Prema Cooperu, vaš primarni alat u suočavanju sa nasilnom situacijom je mentalni sklop.

COLOR CODE je mentalni proces, a ne fizički i nema ništa s taktičkim scenarijima. Zašto koristimo ovaj sistem? Ovaj sistem nam omogućava da prevagnemo 3 velika izazova sa kojima se normalna,civilizirana osoba može suočiti prilikom napada:
» omogućava prepoznavanje socijalnog predatora na vrijeme» omogućava shvaćanje i prihvaćanje činjenice da napadač može da vas povredi iz razloga koji su samo njemu jasni» omogućava proizlaženje blokade da budete nasilni prema drugom čovjeku, što je teško za shvatiti civiliziranim ljudima

Stanje: BIJELO – Nesvjesnost

U BIJELOM stanju ste opušteni i nesvjesni okruženja i stvari koje se dešavaju oko vas. Vaše misli su okupirane različitim mislima (posao, novac, osobni problemi itd.) i bukvalno se nalazite na mentalnom autopilotu. Ovakve ljude viđate svakodnevno na ulici, spuštene glave zagledani u svoja stopala, telefone, imaju slušalice u ušima i primjetno su odsutni i nalaze se u nekom svom svijetu i nemaju blage veze što se zbiva oko njih. Osobe u BIJELOM nisu u stanju da primijete napad ili opasnu situaciju koja predstoji i činjenica je da većina ljudi svoje vrijeme uglavnom provodi u BIJELOM i upravo ovo stanje privlači predatore. Zašto? Jednostavno, napadači/kriminalci žele da što prije odrade “posao”, oni žele laku metu, žele brzo da uzmu ono što su naumili i ne žele da budu uhvaćeni, a neoprezni, odlutali i pojedinci nesvjesni svog okruženja su upravo meta koju traže.

Ukoliko ste napadnuti u ovom stanju svijesti, vaša reakcija će biti ”Nemoguće da se ovo dešava meni“ i vjerovatno ćete biti šokirani iznenađenjem i agresivnošću napadača prije nego što uspijete da reagirate. Biće vam potrebno oko 5-6 sekundi da samo shvatite što se dešava. Na ulici nemate toliko vremena. Ako kojim slučajem izađete ne povrijeđeni, to će biti uslijed nesposobnosti i neadekvatne akcije napadača ili lude sreće

Dakle, jasno se nameće da ovo stanje apsolutno treba izbjegavati. Stoga, kada je poželjno biti u ovom stanju? Odgovor je prost, samo dok spavate ili u kada ste zaključani u svom domu. Opcija 2 baš i ne funkcionira za one sa koji nisu namjeravali da provedu ostatak života u zlatnom kavezu i propuste sve dobre stvari u životu zbog anksioznosti i nesigurnosti. Što je njima na raspolaganju?

Stanje: ŽUTO – Opuštena budnost

U žutom STANJU ste opušteni, ali svjesni onog što se događa u vašem okruženju. U žutom bi trebalo bi da dobro obratite pažnju na ljude oko sebe i da kontinuirano ocjenjujete razinu opasnosti osoba u vašim mislima na temelju njihovog govora tijela, ponašanja i slično. I odmah da raščistimo, ovo stanje nije isto što i paranoja ili bilo drugi iracionalni strah od ljudi ili mjesta. Umjesto toga, ovo stanje znači da ste jednostavno pomaknuli svoj sustav uzbunjivanja na takav / viši nivo pažnje koji će spriječiti da budete potpuno iznenađen akcijama drugih ljudi. Iako ne postoji specifična prijetnja vaš mentalni sklop funkcionira da percepcijom prenosi stvari iz okoline u vašu svijest. Vaš mentalni sklop je spreman za obranu ako se javi potreba. Idealno, najviše vremena treba provoditi u ovom stanju. U žutom treba biti uvijek kada ste u nepoznatom okruženju ili među ljudima koje ne poznajete.

Ako ste napadnuti u žutom, napad neće biti potpuno iznenađenje. Teško vas je iznenaditi odnosno povrijediti jer ste na oprezu, opažate i procjenjujete situaciju.

Vremenom ovo postaje druga priroda i ne zahtijeva nikakav mentalni napor jer postaje dio vaših svakodnevnih psiholoških procesa, ne stvara psihičku presiju i ne prerasta u paranoju. Ovo stanje se usvaja nakon vrlo kratkog vremena provedeno u vježbanju istog. I za većinu ljudi i za većinu opasnih situacija ovo je već dovoljan alat koji vam omogućuje da izbjegnete potencijalno opasne i situacije koje mogu ugroziti vašu sigurnost.

Stanje: NARANČASTO – Specifično upozorenje

U narančastom stanju nešto je privuklo vašu pažnju, odnosno identificirali ste potencijalnu prijetnju. Vaš radar je uhvatio specifičnu uzbunu i koncentriran je na moguću prijetnju, ostat će tako fokusiran dok ne utvrdi da li prijetnja postoji ili ne.

Razlika između narančastog i žutog je upravo u tome što je specifična prijetnja privukla vašu pažnju. To može biti bilo što (od oblačenja, izgleda, ponašanja, intuicije, držanja) i u najvećem broju slučajeva ništa se posebno ne desi i onda se možete lagano vratite u ŽUTO. Vaš mentalni sklop se prebacuju na modus “MOŽDA ĆU MORATI reagirati”

Kada se prebacujete u narančasto, usredotočite se na pojedinca ali isto tako ne gubite iz vida okruženje jer jedna osoba može samo odvući pažnju od stvarne prijetnje. Dakle, u narančastom se fokusirate na prijetnju, ali isto tako ne smijete zanemariti opću situacijsku svjesnost, odnosno ono što se događa oko tebe, jer posljednja stvar koju želite je da budete napadnuti s leđa.

U narančastim već postavljate psihološke okidače. Ako osoba X uradi to ja ću ga morati zaustaviti. Konkretno, to znači da istovremeno vi u svom umu igrate brzo poteznu igru “ŠTO AKO”, odnosno brzu mentalnu vizualizaciju odakle bi se prijetnja mogla pojaviti i što bi mogla biti vaša reakcija. Na taj način formulirati vaš bazični plan i započinjete mentalnu pripremu da pobijedite u sukobu. Čak i sa jednostavnim planom, vaša fizička reakcija je osigurana i momentalna ukoliko dođe do napada.

Ako ste istrenirani vaša podsvijest će tražiti slične događaje ili trening koji ste iskusili ili prethodno zamišljenu ŠTO AKO situaciju (plan) koju ste utvrdili kao moguće rješenje ukoliko dođe do napada.

Stanje: CRVENO – Definitivna prijetnja

Ukoliko osoba koja je u fokusu vaše pažnje uradi nešto što vi smatrate prijetećim, prebaciti će te se u CRVENO. To znači da je vaš mentalni sklop u borbenom modusu i da ste spremni da se borite ako se za tim ukaže potreba. (Iako je uvijek bolje brzo napustiti mjesto).

U CRVENOM ste potpuno spremni da se borite. Moguće je da nećete morati, ali mentalno ste potpuno spremni na to. U mnogim slučajevima kada ste u CRVENOM nećete uraditi ništa. Ključ je da ste mentalno spremni, s planom za slučaj sukoba i da možete reagirati fizički ukoliko to situacija zahtjeva (pobjeći ili se boriti, što god je potrebno da bi osigurali svoju sigurnost)

Kada ste eskalirali do CRVENOG i vjerujete da je prijetnja realna, čekate na mentalne okidače (uvjete) koje ste postavili u narančastim. Sjećate se ŠTO AKO igre? Ako protivnik uradi to, ja ću učiniti ovo … tu smo postavili jasan uvjet. Meta je upravo ispunila / prekoračila uvjet, odnosno okidač. Okidač je specifična predodređena akcija koju će napadač izvesti a koja će sa vaše strane rezultirati momentalnom, agresivnom i defanzivnom reakcijom. Jednostavno rečeno, postavili ste uvjet da ćete reagirati ako vas napadač odgurne. Uslov je ispunjen. Vi ste nakon toga momentalno reagirali. Fokus mora biti da pobjegnete što prije ili da onesposobite napadača.

Bez takvog okidača, gubite dragocjeno vrijeme za koje ste mogli da reagirate a vi ste odlučivali što da radite nakon što napad započne. S druge strane, imajući pripremljen plan u svom umu (pripremljen u narančastoj fazi) i postavljajući okidače možete fizički se kretati dovoljno brzo da bi ste riješili problem. Bukvalno, u ovoj fazi implementirate plan koji ste načinili tijekom narančastog stanja.

Tunnel vision – U principu uvijek u stanju stresa se događa takozvani tunel vizija. Kad nam se vid iz neke širine pretvara praktički u jednu točku, kao da gledamo kroz tunel. To je normalna reakcija tijela na stanje stresa u razdobljima visoke proizvodnje adrenalina, kao što su intenzivnom fizičkom obračunu, straha ili najčešće u kontekstu napada panike.

Kada ste u CRVENOM napadač vas više ne može iznenaditi i potpuno spremni odbiti napadača ukoliko incident dođe do te točke.

Držite stvari jednostavnim jer su jednostavne stvari uvijek najfunkcionalnije. Sustav u ovom obliku odlično funkcionira za civile. Ostaje samo da ga usvojite kroz vježbu dok ne postane instinktivan i da u svom arsenalu imate izuzetno koristan samozaštitni alat, koji je učinkovit, preventivan, uvijek primjenjiv.